Witam, mam taką dietę do poprawki. Pierwszy post, a po poprawieniu tej diety, dodam plan treningu, a jak i to bedzie dopracowane to zakładam dziennik. Gra warta świeczki, dla mnie spełnienie marzeń o dostaniu się do WAT'u ;) Wojskowej Akademii Technicznej a później jako zawodowy wojak chciałbym być wiec mam na celu redukcję i zwiększenie trochę [...]
[...] odjąłem 200kcal i wyszło mi 2282kcal. Dieta pokrywa 103% zapotrzebowania na białko, 89% na tłuszcze, 96% na węglowodany i 96% na kcal. Mam też takie pytanie, jeden trening siłowy mogę zacząć dopiero o 20.00. Czy wtedy mam sobie posiłki poprzestawiać tzn. V posiłek wcześniej potem przerwa aż do treningu i wtedy posiłek przed treningowy, [...]
[...] wcześniej ćwiczyłem jeszcze 3x w tyg kickboxing ale sobie odpuszczam, bo bym nie wyrabiałem z regeneracją. więc mam tak: Wtorek: sql do 14:25, około 15:15 jestem w domu, na trening jadę o 17:40 i mam tak: 18:10 - 19:10 Muay Thai i 20:10 - 21:30 boks Czwartek: jestem w domu około 16:10, i na SW jestem 17:40 - 21:30, o 22:05 mam busa więc w domu [...]
[...] (teść i winko od malay tiger), biorę 30 mg (3 tabletki) na dobę. Do tego biorę cynk, odżywka białkowa K** premium wpc 80 2x na dobę rano po śniadaniu i ok godzinę po treningu, Węglowodany Vitargo FA od razu po treningu. Ćwiczę 4 x w tygodniu, od ok 3 miesięcy: w Poniedziałek: Klatka, Wtorek: Biceps + Triceps, Środa: przerwa, Czwartek: [...]
Witam Ważyłem około 105 KG we wrzesniu teraz waże 95 Kg, moim celem jest 70 KG do Wakacji. Moja dieta to : Rano po przebudzeniu 1. Tabletki na tarczyce (niedoczynnosc, juz zaleczona) 2. Zestaw Witamin Maxivit 3. Żeń-szeń 4. Tabletka tribulonu 30 minut po zażyciu tabletek jest: śniadanie : płatki owsiane 50 g Kefir 2 % 200 Gram 2 jajka , plus [...]
[...] cos zrzucic jedzac dwa razy tyle co obecnie, chociaz nie moge powiedziec ze jestem jakos bardzo najedzony po tym co jem obecnie czyli: 6:30 Musli z mlekiem (60g + 200ml) trening domowy silowy pompki, 5 serii po 20 powtorzen brzuszki, 5 serii po 60 powtorzen (rozne rodzaje brzuszkow) aeroby (bieganie) - 30 minut 8:00 bialka dwoch jaj kromka [...]
[...] program jakim ćwicze, jest to program na mase. mam 16 lat, 177cm, 70kg wagi 32 biceps klata 94 pas 80 ćwicze od 5 mięsięcy z przerwami ostatnio wziołem się za solidny trening 3xw tygodniu a teraz potrzebuje diete. ostatnio to znaczy od miesiąca Piątek: 1. jajecznica z 3 jaj, 3 kromki chleba ok 120 g 2. dwa jabłka ok ok. 300g + jogurt 250ml [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakieś 7 miesięcy, na początku był dość mocny progres, a teraz zaobserwowałem po sobie lekki zastój, więc stwierdziłem, że muszę bardziej ogarnąć miskę oraz zmienić coś w treningu. Dotąd trenowałem 5 razy w tygodniu i chciałbym przy tym zostać. Ułożyłem sobie dietę z nadwyżką kaloryczną oraz taki oto trening. Proszę o ewentualne uwagi, co [...]
[...] sie one czyms? Czy np. robic co tydzien inny? (20-40min, 15powtorzen, 2min przerwy miedyz obwodami, 30sek miedzy ćw?) Na silownie chce chodzic pn/sr/pt. Wracam juz do treningow (mialam przerwe), wiec dojdzie 90min siatkowki pn/czw/pt. Jak sie bedzie chcialo zwlec z wyrka to jeszcze aeroby pn/wt/sb i 30 min po silowni. I do tego [...]
[...] (jabłko, banan itp ) IV Posiłek (16,30) - obiad w domu kasza/ryż 100g, pierś z kurczaka/ ryba (gotowane oczywiście) 150g, sałatka lub gotowane warzywa. Około 30 min przed treningiem, rozpuszczam sobie stołową łyzke miodu w szklance wody i wypijam ze smakiem ! Lub rozpuszczam w wodzie 2 tab. Red Puls'a - czasami boli mnie po tym głowa więc wole [...]
WItam wszystkich :) Jestem nowa na foum i liczę na waszą pomoc. Nie mam nadwagi, chciałabym siępozbyć zbędnego tłuszczyku z ud i brzucgha. Przede wszystkim chcę się zdrowo odżywiać. Bardzo lubię ćwiczyć, i obawiam się, że robię to nawet za często, bo codziennie po 1.5h. Na początek są to ćwiczenia aerobowe, rozciągające, podnoszenie ciężarków ( [...]
[...] pierwszego postu na tym forum. Generalnie moja sytuacja jest dość nietypowa. Ćwiczyłem w latach 2007-2008 w sumie ok półtorej roku. Po tym czasie sporadycznie jeździłem na trening (raz lub co najwyżej kilka na 2-3 miesiące). W tytule postu napisałem rehabilitacja a więc już wyjaśniam. Dnia 4 stycznia tego roku podczas urlopu noworocznego po [...]
Witam na forum konto założyłem jakiś czas temu ale z niego nie korzystałem, postanowiłem założyć własny dziennik treningowy, aby oceniać postępy. Przeczytałem wiele tematów, wiele dzienników oglądałem wiele diet, dlatego postanowiłem sumiennie ćwiczyć. Przygodne jako tako poważną zacząłem 6 miesięcy temu, miałem plan treningowy ale nie miałem [...]
[...] nie licząc mini porażek gdzie traciłem np. 5kg i wracałem do poprzedniej wagi. Ogólnie redukuje od zawsze. Zawsze wyglądało to tak, że jak dopiąłem miskę i utrzymywałem trening to leciało ok 1kg tygodniowo co fajnie motywowało mnie do dalszej pracy. Ostatnio odkąd skończyłem 30 lat coś się zmieniło. Bez względu na to jak dobiorę makro (czy [...]
cześć, więc pragne rady w sprawie suplementacji.Co najlepeij polecał byś żeby brać rano , przed treningiem po treningu przed snem , meidzy posilkami. Mam na ta przyjemnosc z 350 zł. 1). trenuje prawie 3 lata, cwicze systematycznie, rowniez w wakacje, chyba ze jakis przykry wypadek sie stnaie to nei moge, ale ogólnei ćwicze systematycznie:) [...]
[...] przesyłam mój plan do sprawdzenia, ufam że podzielicie się ze mną swoim doświadczeniem, i pomożecie gdyby coś było nie tak :) A więc: Trening siłowy w pon,śr,soboty- do tego treningi aerobowe we wt,czwartki. Pon: KLATA: Wyciskanie na skosie górnym 4s Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Rozpiętki skos dodatni 3s TRICEPS: Wąskie wyciskanie sztangi 3s [...]
[...] Coś tam jeszcze w głowie zostało po siłowni. Od maja zacznę: - jeździć na rowerze - min. 60 km dziennie-pierwsze kilka dni muszę się przyzywczaić więc mniej pojeżdże - A6W - trening brzucha - hantle - mam łącznie 30 kg ciężaru na hantlach własnej roboty, więc będę wykonywał typowe ćwiczenia siłowe w domu po 2 ćwiczenia na duże partie mieśniowe i [...]
[...] herbata - ok 5 l dziennie Czy kupowac do tego Thermo Speed? Trening poniedzialek, sroda, piatek - 30 min biegania na czczo jedynie po activie wtorek - nogi i dol plecow na silowni czwartek - gora plecow, ramiona, klatka, barki na silowni sobota - trening obwodowy na silowni codziennie A6W Zmieniony przez - JayMan w dniu 2005-08-28 14:10:16
[...] wolne Prosze o ocene i korekte. Priorytet na klatke i plecy. Czy stosować progresje do kazdego ćwiczenia ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka gryf [...]
